co to fbw

Spokojnie wystarczy cie 4-5 cwiczen na jedna sesje treningowa... Nie ma co przesadzac z objetoscia treningu, gdyz nie o to w FBW chodzi. zdr.

Cwiczysz wtedy poniedzialek sroda piatek(optymalnie). Taki trening ma sens, jak jest dobrze zaplanowany. Po wakacjach, po tej przerwie, jak walniesz fbw, na powrot, to pozniej mozesz juz splita robic. Co do silowni-napewno da lepsze efekty niz trening w domu, ale dieta to podstawa.

Wydaje mi się że jeśli chodzi o dziewczynę to może zacząć od 2 obwodów spokojnie bo jeden to rzeczywiście na rozgrzewkę Najgorsze są pierwsze cykle takie przygotowawcze później można ułożyć plan typu FBW i będzie więcej czasu zajmował Ćwiczeń ja bym nie dokłądam chyba że jakies na pośladki A co do brzucha to tutaj pełna dowolność może zamieniać [...]

dopracuj diete KCAL, bo przy więszym wysiłku zapotrzebowanie będzie większe, poprostu bedziesz jadł więcej, trening siłowy to 2 razy w tygodniu maks w postaci FBW lub crossfit, z treningami na siłowni i dpiętą dietą nie powinnienes stracic micha, co jest raczej nie możliwe jesli będziesz dostarczał odpowiedniej ilości KCAL a jesli chodzi o 6 dni [...]

4.3x polecam plan FBW. CO do reszty to wyżej masz. 5.Kwestia indywidualne

a dlaczego zle? sa dobre efekty. codzienie inna partia. katowana na maxa. co w tym złego? na poczatku było wejście w kazdy ruch, nauka izolowania miesnia czyli co z tym planem?? zły? co złego w tym ze kazda partia innego dnia?? Odpowiedz na wszystkie pytania: Twoj staz jest zbyt maly zeby stosowac taki trening z reszta ulozony w bezsensowny [...]

Nie czytałem. Poszedłem na łatwiznę, wkleiłem co mi podał i myslalem ze się uda dostać jakieś wskazówki. Facet z siłowni wydaje sie być malo konkretny i proponować wszystkim to samo ale mogę sie mylić. Sam zastanawiałem sie nad FBW ale skoro podał mi gotowy plan to chciałem na tym pojechać. W końcu zajmuje sie tym kilka lat a ja wcale. Jeśli [...]

8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ? 14:00 - Obiad kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze 16:10 - przed treningowy Plan FBW co tu wrzucic ?:D na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h 18:40 Po treningowy kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie [...]

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

niestety mam dostęp do siłki tylko w czwartek i piątek w czwartek ćwicze grzbiet + przedramie, piątek klatka + triceps. Poniedziałek to biceps, wtorek barki. Środa, sobota i niedziela wolne. To w koncu kiedy masz ten dostep do silki? Czwartek piatek ale widze ze i poniedzialek? Co niezmienia faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu [...]

Od poważnego systematycznego treniningu to miałem 4 miesiące przerwy. Wyniki siłowe w MC przysiadzie i klatce są aktualne, sprawdzałem w zeszłym tygodniu. Co polecałbyś jako trening? Ostatni Split, którym trenowałem przed przerwą był za ciężki dla mnie więc potrzebowałbym czegoś lżejszego. Chciałbym też przez miesiąc trenować 2x w tygodniu, do [...]

Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze "BYŁO" na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg . standart 1 zestaw FBW ok 6 tygodni i po tym czasie przejście na 2 rozbudowane . masz przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html [...]

jak ogarneisz dostęp do siłowni to proste FBW styknie, co do supli prozdrowotnie coś można brać, co do spalaczy to nie ten etap, dołączysz je później.

plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw

Mój mały 17 letni koksie z 2 miesięcznym stażem - łapiesz mnie za słówka to raz. Myśle ze po 10 latach judo chłopak ma znacznie mocniejsze podstawy niz ktoś kto nic ze sobą nigdy nie robił (ścięgna, stawy przyzwyczajone do wysiłki). to raz. Dwa że pokaż mi kurva gdzie napisałem ze ma nie cwiczyć planem mawashiego? Nawet mu to poleciłem. Jedziesz [...]

A co cwiczyles przez te 5 tygodni? Na split za wczesnie, teraz fbw ( albo stacyjny ) spokojnie ulozysz na tym sprzecie.. A i diete uloz to nie bedziesz musial pic tych surowych bialek kurzych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-02 21:38:53

kootek już dobre zmiany Ci powiedział jakie powinieneś zrobić w planie. Ten program 100 pompek to dno więc tymbardziej sobie odpuść, FBW + ewentualnie A6W Ci wystarczy. Łydki póki co rób normalnie, nie wg. jakiegoś specjalnego programu: 3 serie wspięć na jednym treningu (albo A albo B) będą OK

Ok Senegroth, to może podaj sposób zwiększania siły inny niż dwa wyżej (które bardziej działają na wytrzymałość siłową, aniżeli na siłę maksymalną), który nie byłby klasycznym splitem, a bardziej podchodziłby pod FBW albo dwupodział (który to dwupodział obecnie stosuję). Ghor ja podczas robienia HST miałem na jednej sesji MC oraz przysiady i nie [...]

no wiesz jak efekty były to można kilka zmianek zrobić i dalej jedzie albo może na splita przejśc 2x w tygodniu albo zwykłe FBW co tam chce Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:58:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:59:27